Reduce computer eye strain in Hindi

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Reduce computer eye strain in Hindi

आजकल लोग ऑफिस के साथ-साथ घर में भी काम कर रहे हैं कंप्यूटर, लैपटॉप आदि जैसे उपकरणों पर लगातार हैं। लोग मोबाइल और टैबलेट का भी इस्तेमाल करते हैं हम लगातार स्क्रीन देख रहे हैं। यह आंख को तनाव देता है, खुजली करता है और सिरदर्द जाता है।

जब हम लैपटॉप पर काम करते हैं, तो हमारी आंखें स्क्रीन की चमक पर ध्यान केंद्रित करती हैं और समायोजित करती हैं। जब आप कहीं और देखते हैं तो आंख को फिर से चमक पर ध्यान देना पड़ता है।

आंखों में खिंचाव इसलिए होता है क्योंकि आंखें कंप्यूटर और परिवेश के बीच पुन: फोकस करते हुए आगे-पीछे होती हैं। स्क्रीन पर झिलमिलाहट और चकाचौंध आंख को और भी कमजोर कर देती है। अगर आप ऐसी तनावपूर्ण आंखों से बचना चाहते हैं और उन्हें स्वस्थ रखना चाहते हैं,

Steps To Reduce computer eye strain in Hindi 

1. सभी मनुष्यों की आंखें झपकने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। हमारी आँखों में एक प्रकार का नम स्नेहक होता है जो समय के साथ कम हो जाता है अगर कोई लगातार चमकदार स्क्रीन को देख रहा हो। अगर आप ज्यादा देर तक स्क्रीन को देखते हैं तो इससे आंखों की समस्या हो सकती है। इसलिए थोड़े अंतराल के बाद, स्क्रीन से दूर देखें और अपनी आँखें झपकाते रहें। मान लीजिए आप अपने फोन या कंप्यूटर पर कोई किताब पढ़ रहे हैं, दो पैराग्राफ पढ़ने के बाद दूर देखें और पलकें झपकाएं। या फिर आप अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए आईड्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. काम करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें और स्क्रीन से दूर हो जाएं। लंबे समय तक काम करना और स्क्रीन पर घूरना आंख को गंभीर नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए नियमित अंतराल पर ब्रेक लेते रहें। आप 20-20-20 नियम का भी उपयोग कर सकते हैं। इसमें आप हर 20 मिनट में स्क्रीन से दूर देखते हैं और किसी ऐसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो कम से कम 20 फीट दूर हो लगभग 20 सेकंड के लिए। यह आंखों की थकान को कम करने का एक कारगर तरीका है।

3. अपने कंप्यूटर या टैबलेट के डिस्प्ले पर ब्राइटनेस रखें, अपने परिवेश के समान स्तर पर। यदि आप एक अंधेरे कमरे में हैं, तो स्क्रीन बहुत उज्ज्वल नहीं होनी चाहिए क्योंकि इससे आंख पर दबाव पड़ेगा। आंखों पर खिंचाव से बचने के लिए, अपनी स्क्रीन की चमक को अपने आस-पास की चमक से समायोजित करें।

कंप्यूटर पर कलर टेंपरेचर को एडजस्ट करने से भी आंखों की सुरक्षा करने में मदद मिलती है। आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अपने फोन पर रंग के तापमान को भी समायोजित कर सकते हैं या इसे नाइट मोड पर रख सकते हैं। लेंस के बिना चश्मे को नीले प्रकाश फिल्टर के साथ लेपित किया जा सकता है जो डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी को आपकी आंखों तक पहुंचने से रोकने में मदद करता है। यदि आपके पास बहुत अधिक ऑनलाइन रीडिंग है, तो सहज महसूस करने के लिए टेक्स्ट का आकार समायोजित करें।

4. कंप्यूटर स्क्रीन पर रोशनी से या खिड़की के माध्यम से अतिरिक्त चकाचौंध पाठ पढ़ने के लिए आंखों पर दबाव डालता है। ऐसा मोबाइल फोन पर भी होता है। इससे आंखों में खिंचाव भी आने लगता है।

जब ऐसा होता है, तो अंधा खींच लें या खिड़कियां बंद कर दें। या आप टेबल को प्रकाश के स्रोत के विपरीत ले जा सकते हैं। आप अपने कंप्यूटर पर एक एंटी ग्लेयर स्क्रीन भी स्थापित कर सकते हैं ताकि आप स्क्रीन को स्पष्ट रूप से देख सकें और आपकी आंखें सुरक्षित रहे।

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