Correct Gym tips and Rule in hindi (जिम करने के सही तरीके)
वर्तमान में एक समस्या है जो हर चौथे व्यक्ति में दिखाई देती है – अधिक वजन होना. इसका सही उपाय है शारीरिक मेहनत करना. चाहे आप जितने भी नुस्खे अपनाएं, कितने भी प्रयोग करें, सबसे प्रभावी उपाय है व्यायाम. यह व्यायाम किसी भी रूप में हो सकता है, सुबह की चलना, योग, प्राणायाम या वेट ट्रेनिंग. आप उसे चुनें और नियमित रूप से करें, तभी आप अपने वजन घटाने के सपने को पूरा कर सकते हैं.
बेस्ट वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज (Best Gym Tips Weight Training Tips In Hindi)
आपके दिन में वर्कआउट के लिए समय की सीमा 40 मिनट से कम और 1.30 मिनट से अधिक होनी चाहिए। जिम जाने से 15 मिनट पहले कुछ खाना अच्छा होता है, जैसे चाय के साथ बिस्कुट, फल, जूस आदि। खाली पेट वेट ट्रेनिंग करने से अच्छे और प्रभावी परिणाम नहीं मिलते। जिम में वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना आवश्यक है। खाली पेट जिम करने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है। वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक समय वार्म अप में देना अनुचित है। कार्डियो वर्कआउट वार्म अप के लिए एक अच्छा विकल्प है। जिम करते समय सही पोजीशन में होना बहुत महत्वपूर्ण है, वजन उठाने से अधिक महत्वपूर्ण है कि आपकी पोजीशन सही होनी चाहिए, अन्यथा चोट लग सकती है जो आपके जीवन को खराब कर सकती है।
– एक्सरसाइज के दो से तीन सेट करें और प्रति सेट में वजन बढ़ाएं।
– रोटेशन को 20 से 25 रखें और यदि आसानी से कर रहे हैं, तो अगली बार वजन बढ़ाएं।
– लड़कियां भी वजन बढ़ा सकती हैं, इसमें कोई परेशानी नहीं है।
– सभी एक्सरसाइज को सही तरीके से सीखें।
– ट्रेनर के साथ कुछ दिनों तक वर्कआउट करें।
– प्रति एक्सरसाइज के बीच में 1 मिनट का आराम लें, जिससे हार्टबीट नॉर्मल हो जाएगी।
– हफ्ते में तीन दिन वेट ट्रेनिंग और तीन दिन कार्डियो करें।
– यह बॉडी टोनिंग और स्टेमिना बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।
– वेट ट्रेनिंग के दिनों को अपर वर्कआउट, लोअर वर्कआउट, और शोल्डर वर्कआउट में बाँट लें।
– कार्डियो वाले दिनों में एब्स एक्सरसाइज जरूर करें।
– चार्ट बनाकर सिस्टेमेटिक तरीके से वर्कआउट करें।
– वर्कआउट के शुरुआत में थोड़ा सा वार्म अप करें।
– वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग जरूर करें।
– वर्कआउट के दौरान पानी के घूंट लेते रहें।
– कार्डियो से स्टेमिना बढ़ता है, लेकिन इसे अधिक न करें।
– वर्कआउट करते समय ध्यान केंद्रित करें।
कितने समय में मेरा कितना वजन कम हो जायेगा ?
वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है और इसका सही उत्तर बिना व्यक्तिगत जानकारी के दिया जाना मुश्किल है। वजन घटाने की सफलता आपके मेहनत और आपके शारीरिक स्वभाव पर निर्भर करेगी। इसे पूर्वानुमानित करना भी सही नहीं होगा क्योंकि ऐसे मामलों में ट्रेनी डिप्रेशन का शिकार भी हो सकता है। वजन घटाना एक ऐसा कार्य है जिसमें परिणाम मिलने में समय लगता है, और जब परिणाम नहीं मिलते हैं तो मनुष्य आशाहीन हो जाता है जो गलत परिणाम देता है। वजन कम करने के लिए सकारात्मक सोच का होना बहुत आवश्यक है।
क्या में एक्सरसाइज़ छोड़ते ही मोटा हो जाऊंगा या हो जाउंगी ?
शरीर में कुछ बैलेंस नहीं होने के कारण वजन बढ़ सकता है, जैसे कि हार्मोनल समस्याएं, थायराइट रोग, या मेटाबोलिज्म की कमी। ये तकलीफें या तो बढ़ या कम नहीं होती हैं, और इसका बस एक्सरसाइज़ से पूरा इलाज नहीं हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक्सरसाइज़ को ना करें, क्योंकि अगर कोई कमी है तो उसे स्वीकार करने और उसका इलाज करने में ही समझदारी है। नियमित वर्कआउट करने से शरीर स्वस्थ रहता है और इसमें कोई हानि नहीं होती।
लड़कियाँ भी वेट एक्सरसाइज़ कर सकती
लड़कियों के बॉडी में मसल्स डेवलप करने के लिए भी उन्हें वजन ट्रेनिंग और उच्च इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, लड़कियों के प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होने वाले हार्मोन भी मसल्स के विकास में मदद करते हैं। बहुत सारी महिला वजन ट्रेनिंग करके स्वस्थ और शानदार मसल्स बनाती हैं, और इसके लिए किसी अतिरिक्त हार्मोनल मदद की जरूरत नहीं होती है। हालांकि, मसल्स के विकास पर अनुक्रमिक और युक्तियुक्त तरीके से काम करने के लिए, व्यायाम के साथ-साथ सही आहार भी महत्वपूर्ण होता है। इसलिए, लड़कियाँ वेट ट्रेनिंग करके अपने शारीर को स्वस्थ बना सकती हैं, और हार्मोनल बदलाव के लिए मेडिकल हेल्प की जरूरत नहीं होती है।
वेट लॉस एवम इन्चेस लॉस में अंतर होता हैं
वेट ट्रेनिंग बॉडी टोनिंग और मसल्स को मजबूत करने में मदद करती है। जब आप नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो आपके शरीर में मसल्स बनते हैं और आपके इंचेस कम हो सकते हैं। जब मसल्स बढ़ते हैं, तो आपकी शरीर की आकार में परिवर्तन होता है और इससे आपका वजन स्थिर रहता है या कम होता है। इसलिए, इंच घटाने और शरीर को ताकतवर बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग एक महत्वपूर्ण उपाय हो सकता है। इसे नकारात्मकता के रूप में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि यह आपकी बॉडी के स्वास्थ्य और सुधार के लिए उपयोगी हो सकता है।
कुछ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज़ के नाम हिंदी में
बेस्ट लोअर बॉडी एक्सरसाइज़
| 1 | स्क्वेट | यह शरीर की बड़ी मसल्स पर काम करती हैं इसलिये इसका असर पुरे शरीर पर पड़ता हैं लेकिन खासतौर पर जन्घो/ थाईज़ के लिए होती हैं | |
| 2 | लंजेस | यह भी जांघ थाईज़ वर्कआउट हैं |
| 3 | लेग एक्सटेंशन | थाईज़ उपर मसल्स |
| 4 | लेग कर्ल | थाईज़ |
| 5 | लेग प्रेस | लोअर बॉडी |
अपर बॉडी हैण्ड एक्सरसाइज़
| 1 | बाइसेप्स | हाथो के कोहनी के उपर आगे के हिस्से की मसल्स पर की जाने वाली एक्सरसाइज़ |
| 2 | ट्राइसेप्स | हाथो के कोहनी के उपर पीछे के हिस्से की मसल्स पर की जाने वाली एक्सरसाइज़ |
| 3 | फोर आर्म | कोहनी के निचे के हिस्से पर की जाने वाली एक्सरसाइज़ |
| 4 | चीन अप | अपर बॉडी मशीन एक्सरसाइज़ |
| 5 | पुश अप्स | अपर बॉडी बॉडी वेट एक्सरसाइज़ |
| 6 | चेयरडिप्स | ट्राइसेप्स हैण्ड बॉडी वेट एक्सरसाइज़ |
| 7 | हैमर | हैण्ड एक्सरसाइज़ |
शोल्डर एक्सरसाइज़
| 1 | शोल्डर प्रेस |
| 2 | डमब्लस फ्रंट रेज |
| 3 | वन आर्म |
| 4 | डम्बल लेटरल रेज (साइड) |
| 5 | अप राईट बारबेल रो |